【保存版】産後太りの原因と解消法｜ママが無理せず始められる3つのステップ
出産後、「体重が戻らない」「お腹だけぽっこり…」そんな悩み、ありませんか？
実はそれ、産後太りあるあるなんです。
この記事では、
✅産後太りの主な原因
✅今日から始められる解消法の基本
についてわかりやすく解説します。
✅産後太りの原因とは？
産後に体型が戻らない理由には、いくつかの共通点があります。
主な原因：
運動不足・間食のクセ
→ 育児はハードでも「筋肉が減って代謝が落ちる」ケースも
ホルモンバランスの変化
→ 妊娠中に脂肪を蓄えるホルモンが増える
骨盤のゆがみ・開き
→ 出産時に開いた骨盤が戻らず、姿勢や筋肉にも影響
睡眠不足・ストレス
→ 食欲が乱れたり、甘いものが増えがちに
🟢無理なくできる！産後太りの解消法【基本の3つ】
産後ママでもできる、やさしい習慣から始めましょう。
① 骨盤ケア（1日5分でOK）
- 骨盤ベルト or 骨盤体操（YouTubeやSNSでも人気）
- 朝晩のストレッチでもOK
② ながら運動（家事・育児の合間に）
- 抱っこしながらスクワット
- おしり締める意識だけでもOK
③ 食事は“足し算”の意識で
- 極端な糖質制限より「タンパク質＋野菜をプラス」
- プロテインを1日1杯だけでも◎
💬私もここから始めました
私も最初は何をしたらいいか分からず、焦る毎日でした。
まずは手軽に始められる寝る前の５分ほどの’ストレッチ’をしました。
自分自身リフレッシュにもなるので無理なく続けられ、
ストレッチをすることで血行を促進し冷えやむくみ、脂肪燃焼の促進や代謝の向上
に繋がるのでおすすめです。
産後は抱っこや授乳で猫背気味になり呼吸が浅くなってしまいがちなので
ストレッチの時は深呼吸することも意識ひました。
育児にも慣れてきた頃から散歩や抱っこしながらのスクワットなど
’ちょこちょこ’運動も始め産前の体重に戻しました。
🟦まとめ｜産後太りは、ゆっくり整えていけばOK
産後は無理せず、毎日続けられることを継続すればOK
焦らず、自分のペースでできることから少しずつ整えていくことが、心と体の健康につながります。
そして、毎日育児を頑張っている自分に、ぜひ「今日もお疲れさま」「よくやってるよ」と声をかけてあげてくださいね。赤ちゃんのお世話に追われる日々の中で、自分のことはつい後回しになりがちですが、あなた自身の体と心も、ちゃんと労ってあげてほしいと思います。
ゆっくりでも、確実に前に進めます。
一緒に、産後の体と心を整えていきましょう。