「肌荒れが気になって気分が落ち込む」「手がゴワゴワしていて洗い物も億劫」
「今まで使っていた化粧水が合わなくなった」
そんなお悩みありませんか？
私も産後は肌荒れ、手荒れ酷くなりまだなかなか治らず毎日憂鬱に過ごしていた時もありました。
本当に酷い時は病院に行くのが一番なのですが、
小さい子を連れての病院はひ頻繁には出向けないので日々家でできることを紹介します。
肌の変化は体のサイン。少しずつ生活とスキンケアを見直していくことで、少しずつ改善されていきました。
この記事では、産後ママに起こりやすい肌荒れ・乾燥の原因と、そのやさしい改善方法をご紹介します。
なぜ産後は肌が荒れるの？
産後の肌荒れには、いくつかの理由があります：
● ホルモンバランスの急変
妊娠中はエストロゲン（美肌ホルモン）が多く分泌されていましたが、出産後は急激に減少。これにより、皮脂や水分のバランスが乱れ、乾燥や敏感肌になりやすくなります。
● 睡眠不足・ストレス
夜間授乳や育児の疲れで、自律神経が乱れると肌の再生力が低下します。シミ・くすみ・ニキビも出やすくなります。
● 食生活の偏り
ご飯をサッと食べて終わり…なんて日もありますよね。ビタミンや鉄分不足は肌の不調に直結します。
肌荒れを防ぐ！産後ママにおすすめの生活習慣3つ
① 水をこまめに飲もう
授乳していると、体の水分はどんどん失われていきます。水分が足りないと肌はカサつき、ハリも失われてしまいます。
👉 私は「朝・昼・夜・授乳後」とタイミングを決めて飲むようにしてから、肌のつっぱり感が減り、くすみも落ち着いてきました。
② 食事にビタミン＆鉄分を
肌に必要なビタミンB・C、亜鉛や鉄分は積極的に摂りましょう。
おすすめ食材は：
- ブロッコリー・パプリカ（ビタミンC）
- レバー・小松菜・ひじき（鉄分）
- 卵・納豆・魚（たんぱく質）
👉 忙しい時は、サプリやスムージーを使ってもOKです。
私はよく紹介されているサジーを飲んでいます。
飲んでいる時は実感していませんでしたが、
やめた後に体調が違うのに気づき欠かさず飲んでいます。
鉄分、ビタミンは本当に大事なんだな。と感じました。
③ 「お風呂上がり5分以内」のスキンケア習慣
お風呂上がりは肌から水分がどんどん蒸発していきます。
できるだけ早く保湿ケアをすることで、乾燥によるバリア機能低下を防ぎましょう。
私が
産後ママにやさしいスキンケアのポイント
敏感な肌には、刺激の少ない・保湿力の高い化粧品を選びましょう。
- オールインワンタイプのジェルやミルク
- セラミド配合の高保湿タイプ
- 無香料・無着色の低刺激設計
私は色んな商品を試して今は「キュレル」」に落ち着いています。
なぜ産後は肌が荒れるの？
産後の肌荒れには、いくつかの理由があります：
● ホルモンバランスの急変
妊娠中はエストロゲン（美肌ホルモン）が多く分泌されていましたが、出産後は急激に減少。これにより、皮脂や水分のバランスが乱れ、乾燥や敏感肌になりやすくなります。
● 睡眠不足・ストレス
夜間授乳や育児の疲れで、自律神経が乱れると肌の再生力が低下します。シミ・くすみ・ニキビも出やすくなります。
● 食生活の偏り
ご飯をサッと食べて終わり…なんて日もありますよね。ビタミンや鉄分不足は肌の不調に直結します。
肌荒れを防ぐ！産後ママにおすすめの生活習慣3つ
① 水をこまめに飲もう
授乳していると、体の水分はどんどん失われていきます。水分が足りないと肌はカサつき、ハリも失われてしまいます。
👉 私は「朝・昼・夜・授乳後」とタイミングを決めて飲むようにしてから、肌のつっぱり感が減り、くすみも落ち着いてきました。
② 食事にビタミン＆鉄分を
肌に必要なビタミンB・C、亜鉛や鉄分は積極的に摂りましょう。
おすすめ食材は：
- ブロッコリー・パプリカ（ビタミンC）
- レバー・小松菜・ひじき（鉄分）
- 卵・納豆・魚（たんぱく質）
👉 忙しい時は、サプリやスムージーを使ってもOKです。
③ 「お風呂上がり5分以内」のスキンケア習慣
お風呂上がりは肌から水分がどんどん蒸発していきます。
できるだけ早く保湿ケアをすることで、乾燥によるバリア機能低下を防ぎましょう。
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産後ママにやさしいスキンケアのポイント
敏感な肌には、刺激の少ない・保湿力の高い化粧品を選びましょう。
- オールインワンタイプのジェルやミルク
- セラミド配合の高保湿タイプ
- 無香料・無着色の低刺激設計
私は色んな商品を買って試して、今は「キュレル」に落ち着いています。
まとめ：ママの肌も大切にしていい
毎日育児に追われて、「自分のケアなんて後回し…」と思ってしまいがち。
でも、肌の調子がいいと気分も明るくなり、ちょっと笑顔になれるんです。
無理なスキンケアは必要ありません。
少しの水分補給・バランスの良い食事・やさしい保湿で、きっと肌は応えてくれます。
ママが元気でいることは、家族みんなの笑顔にもつながりますよ🌿
まとめ：ママの肌も大切にしていい
毎日育児に追われて、「自分のケアなんて後回し…」と思ってしまいがち。
でも、肌の調子がいいと気分も明るくなり、ちょっと笑顔になれるんです。
無理なスキンケアは必要ありません。
少しの水分補給・バランスの良い食事・やさしい保湿で、きっと肌は応えてくれます。
ママが元気でいることは、家族みんなの笑顔にもつながりますよ🌿
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